Isınma periyodu sürüşün en önemli parçasıdır; Fiziksel ve mental olarak tur/antrenman/yarışa hazırlar, sürüş başladığında duvara çarpma hissi yaşamadan, sakatlık riskini en aza indirerek aktivitenize başlarsınız.. Isınma rutini nasıl olmalı?
Toplam ısınma sürecini minimum 15dk olarak düşünmelisiniz, 20 dk ve üzeri ise müsabaka öncesinde uygulandığında daha verimli olmanızı sağlayacaktır.
Basit versiyon;
Kadansınız düşük olmamalı
5 dk düşük siddet ( zone 2 )
5 dk orta şiddete geçiş ( zone 3 )
5 dk Zone 3 ağırlıklı ancak içerisinde 30 snlik 3 adet zone 4 e geçişler olmalı.
Karmaşık versiyon:
1. 5 dk / Zone 2 ( Kadans min 75rpm )
2. 3 dk / Zone 3 ( kadans min 75 rpm
3. 1 dk / Zone 4 ( kadansı 85rpm'e çıkar )
4. 1 dk / Zone 3 ( kadans ( kadans 80 rpm )
5. 30 sn / Zone 5 ( kadans min 90 rpm )
6 30 sn / Zone 3 ( kadans serbest )
7. 15 sn / Zone 5 ( kadans 65 sprint tarzında )
8. 15 sn / Serbest
Isınma programını uygulamadan önce doktor kontrolünden geçtiğinizi ve sağlıklı bir birey olarak spor yaptığınızı var sayıyorum. Eğer kendinizi kötü hisseder, aşırı yorgunluk belirtileri gözlemlerseniz lütfen durun ve önerilerimi unutun. Not: Programda belirttiğim şiddeti 1 ile 10 arasında belirliyorum. 1 evde uzanırken ki haliniz, 10 ise bir ayı kovaladığında yaptığınız maksimum efora denk geliyor. Hedefinize yönelik kişisel bir program istiyorum derseniz ise; o zaman oturup karşılıklı konuşmamız gerekiyor.