ANTRENMAN PROGRAMLARI

Bisiklet sakatlanmaları nasıl önlenir ?

İnstagram'da paylaştığım önemli bir konuydu. Hatta başlığı bisiklette kendini nasıl sakatlarsın ?  Kısa kısa maddeler halinde özetleyerek bisiklet üzerinde sıkça yaşana yanlışları yapmamış olacaksınız. 1. Sürüşüne bir anda yüksek şiddetle başlarsan.. Isınmaya, vücudunu adapte etmeye zaman ayırmıyorsan bu konuya dikkat etmelisin. Antrenman öncesi bilinmesi gerekenler sayfamızdaki ısınma ve soğuma rutinini inceleyebilirsin 2. Uzun süre binmemişsen ve bir anda uzun, yüksek yorgunluk yaratacak...

18 Yaş altı sporcularda antrenmanlara bakış açısı

Son dönemde çok karşılaştığım sorulardan biri; 18 yaş altındayım, yarışlara nasıl hazırlanmalıyım, neler yapmalıyım? Bu yazıda, 18 yaşı altı sporcular için atletik performansın gelişimine yönelik yaklaşım, programlama, beslenme ve nelere dikkat edilmesi gerektiğinden kısa başlıklar halinde bahsedeceğim. 18 yaşın altındaysanız, yeğeniniz, çocuğunuz ya da takım arkadaşınız bu kategori içinde ise dikkatlice okumanızı tavsiye ediyorum.   BAŞLAMADAN ÖNCE; “Nasıl Başarırım?” kimdir?  Türki...

TARZINI SEÇ YOL BİSİKLETİ DAĞ BİSİKLETİ

yolerkek

AŞAĞIDAKİ KATEGORİLERİ EN KISA ZAMANDA GÜNCELLEYECEĞİM !! YAŞ KATEGORİNİ SEÇ 19 - 25  26 - 30 31 - 35 36 - 40 41 - 45  46 - 50  51 - 55 56 - 60  > 60

yolkadin

YAŞ KATEGORİNİ SEÇ 19 - 25  26 - 30 31 - 35 36 - 40 41 - 45  46 - 50  51 - 55 56 - 60  > 60

dagerkek

YAŞ KATEGORİNİ SEÇ 19 - 25  26 - 30 31 - 35 36 - 40 41 - 45  46 - 50  51 - 55 56 - 60  > 60

dagkadin

AŞAĞIDAKİ KATEGORİLERİ EN KISA ZAMANDA GÜNCELLEYECEĞİM !! YAŞ KATEGORİNİ SEÇ 19 - 25  26 - 30 31 - 35 36 - 40 41 - 45  46 - 50  51 - 55 56 - 60  > 60

TARZINI SEÇ YOL BİSİKLETİ  DAĞ BİSİKLETİ

Antrenman Programını Seç

Hedef ve amaçlar belirlendiğinde antrenman periyodunun makro ve mikro kurgusu birbiri ile uyum içerisinde olmalıdır.  Antrenman yaparsanız, vücudunuz üstesinden gelmeye çalıştığı strese uyum sağlayabilmek için gelişime yönlenir. Antrenman esnasında uygulanacak fiziksel stresin  tamamen kişiye özel belirlenmesi, antrenman planlamasında en önemli noktalardan biridir. Aynı zamanda gelişimi verimli sağlayabilmek uygun koşullarda dinlenme ile sağlanır. Bu nedenler ile aşağıda paylaşacağım programları...

Gran Fondo Antrenman Programı ( Uzun Parkur )

Gran fondo yarışına son 30 gün kala uygulayabileceğiniz antrenman programı Yarışamaya son bir ay kaldığını düşünüp bunu değerlendireceğiniz bir antrenman programı paylaşıyorum.   Programa aşağıdaki paylaştığım linkten ulaşabilirsiniz. Ancak öncesinde birkaç açıklama yapmam gerekiyor;  Program kişiye özel değildir. Yarışın niteliği dikkate alınarak genel bir değerlendirme ile hazırlanmıştır. Kişiye özel olarak hazırladığımız programlar beklentiler, sporcunun antrenman geçmişi, günlük yaş...

Gran Fondo Antrenman Programı ( Kısa Parkur )

2020'nin ilk Gran Fondo Yarışı 30 Ağustos tarihinde Bursa'da gerçekleşecek. Çok sayıda sporcunun katılmasını beklediğimiz bu yarışa katılım için sabırsızlandığınızı biliyorum. Bu nedenle Ağustos ayını değerlendirebileceğiniz ve hazırlık yapmanıza destek olacak bir antrenman programı paylaşmak istiyorum.  Programa aşağıdaki paylaştığım linkten ulaşabilirsiniz. Ancak öncesinde birkaç açıklama yapmam gerekiyor;  Program kişiye özel değildir. Yarışın niteliği dikkate alınarak genel bir değe...

Gran Fondo yarışları için tavsiyeler

Gran fondo yarışacak, yarışma planı yapanlara tavsiyeler; Sporcularımın akıllarında kalmasını istediğim basit fakat önemli başlıklar. Aslına bakarsanız  daha detaylı,  teknik anlamda değerlendirmeyi sporcu özelinde karşılıklı gerçekleştiriyoruz. Şuan için amacımız en iyi sonuca, güvenle ve sağlıklı şekilde ulaşmak.    Bisiklet ayarları   Bisikletin sürüş dinamiğini bozacak detayları incele; jant balansların düzgün olsun. Vites geçişlerinde tırtır, bırbır olmasın, düzelt. Bunlara kafa ...