Soğuma, antrenman sonrasında daha hızlı toparlanmak için en önemli süreçlerden biri. Özelikle sık biniş yapıyorsanız mutlaka her sürüş sonrası soğuma yapmalısınız. Ya da uzun süre binmediniz ve zor bir sürüş yaptığınız mutlaka soğuma sürecini programınıza eklemelisiniz.
Soğuma nasıl olmalı;
Kademeli şekilde son 10-20 dknızı soğumaya ayırabilirsiniz.
özelikle son 5-10dk kısım düşük ritimde ve zone 2 aralığında olmalı.
Soğumayı sadece biniş içerisinde yapılacak bir eylem olarak düşünmeyin. Soğuma biniş sonrası esnetme egzersileri de içeren bir süreçtir.
Esnerken vücudunuza yukarıdan aşağı doğru olacak şekilde bir süreç takip edin. Boyunuzdan başlayıp ayak parmaklarınıza kadar yapabilirsiniz.
Ancak ana kaslar daha çok kan kullandıkları ve büyük boyutları sebebi ile uzun süreler esnetilmeye ihtiyaç duyarlarl.
Esneme ( kas, eklem ) başına 8 - 12 sn gibi bir süre belirleyebilirsiniz.
Hemen ardından duş !! Duş için de bazı tüyolar var. onları da sosyal medya hesabımdan ve youtube'dan paylaşmıştım. Ayrıca Buradan da paylaşacağım.