Beslenme & Kilo Kontrolü ?

Vücut Kitle Endeksi Hesaplama / BMI

Vücut Kıtle enkeksi " BMI / Body Mass Index " : Basit bir hesapla cinsiyet, yaş, boy ve ağırlığınızı girerek vücut kitle endeksinizi hesaplayabilirsiniz. Burada öncelikli bekelentimiz 19 - 25 arasında yer almaktır. Ancak sporcular ve genetik faktörle sebebi ile bu hesaplama tablosu sapma potansiyeli olan bir veri sunar. Yine de bu tabloyu kullanarak özelikle ( bisiklet sporu yapıyorsanız ) 22 üzeri çıkan sonuçlarda ( vücut geliştirme vb spor geçmişi olmayan bireylerin ) fazla kilonuz olduğunu sö...

Spor yaptığımda diyetim nasıl olmalı ?

Bisiklet sporu ile ilgileniyorsanız ve özellikle yarışmak ya da gelişim amaçlı antrenman yapıyorsanız beslenmenin önemi büyüktür. Dayanıklılık gerektiren branşlarda vücudun enerji depolarını dolu tutmak, kısa sürede yenilenmesini sağlamak en önemli konulardan biri.      Yukarıda bahsettiğim iki başlık altında sporcunun nasıl beslenmesi gerektiği hakkında bazı öneriler yapacağım.      • Antrenman/ sürüşten en az 2,5 – 3 saat önce yemek ile işiniz bitmiş olmadı (Bahsettiğim bir t...

Günlük kaç kalori almalıyım ? ( BMH, BMR )

Günlük kaç kaloriye ihtiyacınız var?  Bazal metabolizma hızımızı ( BMH / BMR Basal Metabolic Rate )  bu konuda güzel bir referanstır.  Aşağıdaki formül ile günlük kalori ihtiyacınızı bulabilirsiniz. Ancak sonuç hiçbir aktivite gerçekleşmeden vücudumuzun ihtiyacı olan miktara referans olacaktır. Buna aşağıda yukarı 300 ile 750 kalori arasında ekleme yaparak günlük aktivite seviyenize göre tahmini bir sonuca ulaşabilirsiniz. Peki bu sonuç ne işimize yarayacak ? Eğer kilo verme gibi bir planımız...

Bisikletimle zayıflamak istiyorum

Fazla kilolardan kurtulmanızı sağlayacak uygulama basitçe, aldığınız ve harcadığınız kalori arasında yaratacağınız açık ile tanımlanır. Küçük bir formül ile bir gün içerisinde ne kadar kalori harcadığınızı BURADAN hesaplayabilirsiniz. Harcadığınız enerjinin üzerinde kalori alımı gerçekleştirirseniz bir süre sonra kilo almanız kaçınılmaz olur.    • Aynı zamanda vücuttaki hormon dengesi de kilo alıp vermede büyük rol oynar. Özelikle insülin ve troid hormonlarındaki miktar ve fonksiyon değişi...