Sporcularım ile paylaştığım basit ama etkiili öneriler;
.
.
- Sürüş ve antrenmanlara dinlenmiş olarak çıkmalısın. Uykusuz, susuz ve aç olmamaya çalış. Binersen de performansa yönelik çalışma. Aç derken, tok da değil. Hissiyatına göre 1,5 - 3 saat öncesinde yemek ile işin bitmiş olmalı.
- Sık gittiğin rotalarda belirli yerler tespit et. Dene bakalım kadansını düşürmeden bir büyük vitesle sürüş yapabiliyor musun? Ayrıca denemekten vazgeçme.
- Tırman; 15 – 20 dklık bir tırmanış bul. İstirahat etmen gerekirse dur fakat hedefin durmadan tırmanabilmek hatta tırmanırken hızında artış sağlamak olsun. Tırmanırken km saatine bak, kaçta gidiyorsun? Ortalama hızınla alakalı aşağı yukarı bir fikir edinirsin; Örn: 9km/h ile gidiyorsun, hedefin o bölgede 9,3km/h ortalama vermek olsun.
- Sık biniyorsan, en fazla üst üste iki gün kendini yor. Takip eden günlerde vücudunun dinlenmesine müsaade et.
- Sürüş sonrası aç ve susuz kalmamaya çalış. Tıka basa yeme, küçük porsiyonlar ile daha sık yeme alışkanlığı kazanmaya çalış. (Özel durumlarda farklı uygulamalara gidilebiliyor ancak bu madde gelişim için önemli)
- Bir grubun varsa, hızlıları gözüne kestir. Takıl bakalım, tavşan kaç tazı tut misali! Gelişimine büyük katkı sağlar.
- Vücudundan soğuk havada ısı kaybetme, sıcak havada vücudunu (özelikle kafanı ) serin tutmaya çalış. Sıcak aylarda kafada buff, bandana takayım havalı görüneyim düşüncesini unut!