Vücut Kitle Endeksi Hesaplama / BMI

Vücut Kıtle enkeksi " BMI / Body Mass Index " : Basit bir hesapla cinsiyet, yaş, boy ve ağırlığınızı girerek vücut kitle endeksinizi hesaplayabilirsiniz. Burada öncelikli bekelentimiz 19 - 25 arasında yer almaktır. Ancak sporcular ve genetik faktörle sebebi ile bu hesaplama tablosu sapma potansiyeli olan bir veri sunar. Yine de bu tabloyu kullanarak özelikle ( bisiklet sporu yapıyorsanız ) 22 üzeri çıkan sonuçlarda ( vücut geliştirme vb spor geçmişi olmayan bireylerin ) fazla kilonuz olduğunu sö...


Günlük kaç kalori almalıyım ? ( BMH, BMR )

Günlük kaç kaloriye ihtiyacınız var?  Bazal metabolizma hızımızı ( BMH / BMR Basal Metabolic Rate )  bu konuda güzel bir referanstır.  Aşağıdaki formül ile günlük kalori ihtiyacınızı bulabilirsiniz. Ancak sonuç hiçbir aktivite gerçekleşmeden vücudumuzun ihtiyacı olan miktara referans olacaktır. Buna aşağıda yukarı 300 ile 750 kalori arasında ekleme yaparak günlük aktivite seviyenize göre tahmini bir sonuca ulaşabilirsiniz. Peki bu sonuç ne işimize yarayacak ? Eğer kilo verme gibi bir planımız...